Telegram下载速度不稳定？30秒看懂解决方案
如果你在中国大陆、香港或海外使用 Telegram，经常遇到下载速度忽快忽慢、文件卡在 99% 不动，甚至语音消息一直显示“转圈”，核心原因通常只有三点：网络出口被 QoS 限速、本地 DNS 污染、代理节点拥堵。只要针对性做“换 DNS+换代理+换下载设置”三步，90% 的 Telegram 下载不稳定问题都能立即缓解。
第一步：一键换 DNS，绕过运营商劫持
运营商默认 DNS 会返回被干扰的 IP，导致 Telegram 数据走“堵车”路线。把系统 DNS 改为以下任意一组，可瞬间提升连接稳定性：
• 1.1.1.1 + 1.0.0.1（Cloudflare）
• 8.8.8.8 + 8.8.4.4（Google）
• 223.5.5.5 + 223.6.6.6（阿里）
Windows：控制面板→网络和共享中心→更改适配器设置→右键当前网卡→IPv4→手动填写 DNS。
安卓：设置→Wi-Fi→长按当前热点→修改网络→IP 设置改为静态→DNS 1/2 填入。
iOS：设置→无线局域网→点击当前 Wi-Fi 右侧 i→配置 DNS→手动→添加服务器。
第二步：给 Telegram 配“专线”代理
Telegram 本身不限制速度，但裸连经常被限速。推荐两种零配置方案：
• MTProto 代理：Telegram 官方协议，延迟最低；在「设置→数据与存储→代理」里添加，输入服务器、端口、密钥即可。
• V2Ray/Trojan 节点：带 TLS 伪装，抗 QoS 能力更强；用 Clash 系客户端 一键导入订阅，规则选“Telegram”分流即可。
小贴士：同一个节点里，香港、日本、新加坡线路对 Telegram 下载速度提升最明显；如果预算允许，选择 1.5 倍起步带宽的 IPLC/IEPL 专线，晚高峰也能跑满 10 MB/s。
第三步：打开「自动下载」+「分段下载」隐藏开关
Telegram 桌面版与手机版默认关闭“分段并发”，单线程下载容易被单点限速。按下面打开：
手机：设置→数据与存储→自动下载媒体→全部勾选；同时打开“使用快速下载”（Android 9 以上可见）。
桌面：设置→高级→连接类型→改为“自动（TCP + 5 并发）”；如用 Mac，额外在终端执行：
defaults write com.tdesktop.TelegramApple tgvoip_single_tcp 0
打开后，大文件会被切片成 5 线程并发，速度瞬间翻倍。
进阶：让 Telegram 下载长期稳定不掉速
完成基础三步后，再做以下“加固”操作，可把波动控制在 ±5% 以内。
关闭省流模式与 IPv6
省流模式会强制走压缩通道，反而降低大文件速度；IPv6 出口在国内常被限速。路径：设置→数据与存储→低数据用量→关闭；系统设置→移动网络→IPv6→关闭。
定时刷新代理节点，防止晚高峰拥堵
公共 MTProto 节点 19:00-23:00 最拥堵，可写 30 分钟一次的「自动测速」脚本：用 Clash Meta 内核的「url-test」策略组，对 Telegram 域名做延迟排序，自动切到最快节点，无需手动来回切换。
把大文件分流到 CDN 下载
大于 100 MB 的视频，先转发给「@WebZFileBot」或「@GoFileBot」，它们会返回 CDN 直链；再用 IDM、Aria2 等多线程工具拉取，速度可稳定在 50-100 MB/s，彻底绕过 Telegram 服务器限速。
Telegram 下载加速软件横向对比
如果你不想折腾命令行，下面三款图形化工具最省事：
Clash Verge vs. v2rayN vs. Shadowrocket
Clash Verge（Win/Mac）
支持 Meta 内核，规则分流最细；自带「测速」按钮，3 秒找出最快节点；可一键导入 Telegram 专用规则集，下载速度波动最小。
v2rayN（Windows）
老牌开源，兼容 Trojan/VLESS/Xray；缺点是没原生测速，需要手动刷延迟，适合喜欢 DIY 的用户。
Shadowrocket（iOS）
美区 2.99 美元，支持脚本自动切换节点；配合「Telegram 下载加速」快捷指令，可实现锁屏后台依旧满速。
综合性价比：桌面端优先选 Clash Verge，手机端 iOS 用 Shadowrocket，安卓用 Clash Meta for Android，全部支持一键订阅、自动更新节点，10 分钟内即可把 Telegram 下载速度拉满。