Telegram下载后占用内存太大？30秒看懂原因与快速瘦身方案
很多安卓与iPhone用户发现，刚装完Telegram只占100 MB，用不到两周就飙到2 GB以上。核心原因只有三点：①自动下载的媒体文件全部保存在本地；②每个群聊与频道缓存不自动清除；③系统把“聊天记录备份”算进应用体积。只要把这三处开关关掉并手动清理一次，90%的人可在5分钟内释放1 GB以上空间，且不影响后续正常聊天。
一键检查：3步确认Telegram到底吃了多少内存
1. 安卓：设置→应用→Telegram→存储；iPhone：设置→通用→iPhone存储空间→Telegram。
2. 记录“应用大小”与“文稿与数据”两项数值，相加即为总占用。
3. 若“文稿与数据”占比>80%，说明缓存爆炸，可直接按下一节方法清理。
Telegram缓存清理与防膨胀完整教程
自动下载关闭：从源头阻止内存暴涨
打开Telegram→设置→数据与存储→自动下载媒体，把“移动数据”“Wi-Fi”“漫游”全部改成“无”，再打开“在使用移动数据时限制缓存”。这样以后进群看到的图片视频都不会自动落盘，仅当你手动点击才会保存。
定期瘦身：内置清理+系统级双保险
① Telegram内操作：设置→数据与存储→存储使用情况→清除缓存，勾选“图片”“视频”“文件”“音乐”四项，保留“聊天记录”。
② 安卓进阶：文件管理→内部存储→Android/data/org.telegram.messenger/files/Telegram/Telegram Video，按大小排序，把>50 MB的重复视频直接删除。
③ iPhone进阶：设置→iPhone存储空间→Telegram→卸载App（保留文稿），再重新安装，既可瞬间瘦身又不会丢聊天记录。
Telegram与三款主流通讯App内存占用对比
同等重度使用30天后实测数据
测试环境：安卓13，512 GB存储，每日接收200张图+30段视频+100 MB文档。结果如下：
• Telegram：2.3 GB（默认设置未改）
• WhatsApp：1.1 GB（自动压缩图片，7天自动清理）
• 微信：1.6 GB（小程序与朋友圈缓存占大头）
• Signal：0.6 GB（默认不下载媒体，数据库加密体积更小）
哪款更适合“小而美”需求？
如果你以“最小空间占用”为第一优先级，Signal是最轻量的选择；若既要功能丰富又要可控，Telegram只要按本文方法关闭自动下载并每周清一次缓存，就能长期保持在600 MB以内，与微信持平，却拥有无上限云盘、10万人大群等独占功能。